Parece que la vida y nuestras rutinas cotidianas cada vez se hacen más pesadas, más rápidas, más demandantes, lo que nos provoca una tensión mental cada vez mayor. Aunque el estrés puede generarse tanto por situaciones negativas como positivas, esta tensión puede acumularse hasta llegar a un punto donde se hace muy difícil gestionarlo emocionalmente.
Para poder sobrellevar mejor esta situación, Mayo Clinic brinda una opción denominada “Las 4A del alivio del estrés” que posibilita afrontar el estrés y mejorar el bienestar general de la persona.
¿De qué se trata está técnica? La respuesta está en el significado de las cuatro A:
1.Avoid (Evitar)
2.Alter (Modificar)
3.Accept (Aceptar)
4.Adapt (Adaptar)
¿Qué significa cada letra? A continuación la explicación:
1.Evitar
Tomar control del entorno: Por ejemplo, si tenés que viajar diariamente y el tráfico es terrible, buscá caminos alternativos. Si tenés que hacer fila para almorzar en un lugar determinado, podés llevarte una vianda hecha en casa.
Evitar las personas que te molestan: tomar distancia o evitar a las personas que generan incomodidad tratando de ubicarse lejos.
Aprender a decir que no: Tomar conciencia de la importancia de priorizar y decir que no a las responsabilidades que no nos corresponden. Esto reduce la sobrecarga y deja energía para asuntos más importantes.
Eliminá elementos de tu lista: Organizá tus tareas en A, B y C de acuerdo a su importancia. Cuando estés sobrepasado eliminá el punto C.
Cuando los problemas no se pueden evitar existe la opción de usar otra herramienta:
2.Alterar
Pedir respetuosamente a los demás que modifiquen su comportamiento: Uno tiene que estar dispuesto a hacer lo mismo. Si por ejemplo tenés un amigo o compañero de trabajo que te hace bromas regularmente pedile amablemente que abandone ese comportamiento y agradecele cuando deje de hacerlo.
Abrite a expresar tus sentimientos: Tratá de utilizar frases en primera persona, como “Me siento frustrado por tener plazos más cortos y una carga de trabajo más pesada”, “¿Hay algo que podamos cambiar para equilibrar las cosas?”
Administrá mejor tu tiempo: Agrupá tareas que sean similares, como trámites, llamadas, reuniones. El tiempo extra que tengas será la recompensa de esa eficiencia.
Establecé límites de antemano: Cuando tengas que establecer una charla y no cuentes con el tiempo necesario, avisá amablemente que sólo tenés cinco minutos para dedicarle.
3.Aceptar
Cuando no hay más opciones para resolver la situación sólo podemos aceptarla. Podés ponerla en práctica con estos consejos:
Hablar con alguien: Quizás no puedas cambiar una situación frustrante, pero eso no significa que tus sentimientos no tengan valor. Llamá por teléfono o reunite con un amigo comprensivo. Posiblemente sientas alivio después de hablarlo.
Perdonar: A veces perdonando dejamos de generar energía negativa. En vez de estar enojados, en algunos casos es mejor perdonar y seguir adelante.
Practicar el diálogo interno positivo: Podemos perder objetividad al estar estresados y eso genera mayor presión emocional. Tratá de ser positivo aceptando los errores y transformándolos en desafíos.
Aprender de los errores. Es valioso reconocer un “momento de aprendizaje”. Ajustar las acciones futuras nos va a permitir avanzar con más tranquilidad.
4.Adaptar
Ajustá tus estándares. Dale nuevos significados al concepto de éxito y no te esfuerces por alcanzar la perfección. Vas a sentir menos culpa y frustración.
Tratá de detener los pensamientos negativos. Tratá de frenar de inmediato los pensamientos sombríos. Tratá de no repetir una situación estresante como negativa y es posible que deje de ser negativa.
Replanteate el problema. Buscá posicionarte desde otro punto de vista.
Adoptá un mantra. Usá una frase como “puedo manejar esto” y repetilo mentalmente en situaciones complicadas.
Armá tu columna de ventajas. Pensá en todas las cosas que te traen alegría en la vida. Luego volvé a revisar esa lista cuando estés estresado. Te ayudará a poner las cosas en perspectiva y servirá como un recordatorio de los recursos positivos con los que contás.
Abrí el panorama. Preguntate: “¿Esto me va a importar dentro de un año o dentro de cinco años?”. La respuesta suele ser negativa. Darse cuenta de esto hace que una situación estresante cuente con menos tensión emocional.
Todas estas herramientas pueden ser útiles en cualquier momento de la vida de la persona, aportando técnicas para sobrellevar diferentes situaciones, tanto negativas como positivas. La idea es que cada persona pueda hacerlas suyas para mantener un equilibrio emocional y no llegar a momentos en los que la sobrepase el estrés y la presión tanto interna como externa.
Fuentes: Infobae, Clarín, Mayo Clinic