La caminata quizás sea la actividad más popular y accesible para todo el mundo a la hora de comenzar o mantener una rutina de ejercicio. Siempre es recomendada por profesionales de la salud y es una actividad física que pueden realizar personas de todas las edades.
Según Verywell Health, realizando ciertos cambios en la forma en la caminamos podemos lograr mayor eficiencia y un aumento de los beneficios. Según este medio, aumentando la velocidad de nuestro caminar reducimos el tiempo de desplazamiento y optimizamos el ejercicio cardiovascular.
¿Cuáles son las cinco estrategias para lograr una caminata rápida y obtener más beneficios? A continuación las detallamos:
Mantener una postura adecuada
Mantener la espalda recta, la cabeza levantada con la barbilla paralela al suelo y la mirada al frente va a lograr mejorar la eficiencia y la velocidad del movimiento.
Cuidar la técnica de pisada
Cada pisada debe empezar apoyando el talón, seguir con un “rodar” progesivo del pie y finalizar con un impulso desde la punta. Para que este patrón sea fácil de mantener es relevante el uso de calzado flexible para favorecer una pisada ágil.
Optimizar la longitud de la zancada
El largo del paso no debe ser exagerado. Uno de los pies debe estar adelantado en una posición cómoda y el esfuerzo debe hacerse para darle impulso al pie trasero. De esta forma, la persona logra una zancada más rápida y eficiente, evita el desgaste y potencia el ritmo de la caminata.
Utilizar activamente los brazos
Los brazos son una parte importante en la caminata y cobran relevancia en la velocidad de la misma. La ubicación de los mismos es manteniendo los codos doblados y ubicados cerca del cuerpo, moverlos hacia adelante y hacia atrás en sentido opuesto a las piernas. Esto hace que el ritmo sea más veloz y coordinado. La ubicación de las manos no debe sobrepasar el esternón ni tampoco cruzar la línea central del cuerpo.
Incorporar intervalos de velocidad
Esta estrategia trata de ir alternando fases de caminata rápida con otras de recuperación. Se comienza a caminar suavemente, se incrementa la intensidad durante cinco minutos o más y luego se realizan ráfagas rápidas de un minuto, a las que le siguen fases de tres a cinco minutos de marcha moderada.
Beneficios generales para la salud de caminar regularmente
La caminata tiene un impacto directo sobre la condición física, la salud cardiovascular y el metabolismo.
Los beneficios que tiene para las personas que la realizan son los siguientes:
- Reduce el riesgo de enfermedades crónicas
- Mejora la circulación sanguínea
- Contribuye al control de la glucosa
- Ayuda a regular la presión arterial
- Disminuye el estrés
- Promueve un mejor estado de ánimo
- Puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento
- Facilita la gestión del peso corporal y tono muscular
- Mejora calidad del sueño
Fuente: Infobae