El entrenamiento cruzado podemos definirlo como una actividad física en la que se intercala la actividad o deporte principal que realiza una persona con otra actividad física paralela. En lugar de enfocarse en un solo deporte o actividad, en este tipo de entrenamiento se alternan ejercicios de resistencia, fuerza, flexibilidad y cardio.
¿Cuáles son sus objetivos? Son potenciar la condición física del deportista e incrementar su rendimiento deportivo variando la forma de trabajo.
Beneficios del cross – training
- Previene lesiones: Reduce el riesgo de sobrecarga muscular y articular al no trabajar siempre los mismos grupos musculares.
- Mejora el rendimiento general: Desarrolla diferentes capacidades físicas, como resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
- Aumenta la motivación: Evita el aburrimiento al cambiar de actividades y mantener el entrenamiento variado.
- Favorece la recuperación: Permite ejercitarse sin fatigar excesivamente una zona específica del cuerpo.
- Corrige desequilibrios musculares: Al trabajar distintos grupos musculares, se mejora la simetría y estabilidad del cuerpo.
- Hace trabajar músculos que no se utilizan en la actividad física principal: al intercambiar los tipos de entrenamiento se utilizan músculos y partes del cuerpo diferentes.
- Se realiza en sesiones cortas pero intensas
- Implica diferentes ejercicios: Se diferencia del entrenamiento tradicional y se intercambian los ejercicios en busca de equilibrio entre fuerza y resistencia.
- Contribuye a la quema de grasas: Realizar actividades de fuerza y cardio contribuye a la baja de peso.
¿Qué disciplinas se pueden realizar en un entrenamiento cruzado?
- Ciclismo, spinning o mountain bike
- Remo
- Natación
- Levantamiento de pesas
- Yoga
- Pilates
- Esquí de fondo o alpino
- Trekking y senderismo
- Running pool
- Máquina elíptica
¿Quién puede realizarlo?
El entrenamiento cruzado es adecuado para casi cualquier persona, desde principiantes hasta atletas avanzados. Es especialmente útil para:
- Deportistas de alto rendimiento que desean mejorar su rendimiento general.
- Personas que se recuperan de lesiones y buscan mantenerse activas sin agravar la zona afectada.
- Principiantes que quieren desarrollar su estado físico de manera equilibrada.
- Personas que buscan bajar de peso y mantener su motivación en el ejercicio.
Algunas combinaciones comunes de entrenamiento cruzado incluyen:
- Corredores que agregan natación o ciclismo para reducir el impacto en las articulaciones.
- Levantadores de pesas que practican yoga o pilates para mejorar la flexibilidad.
- Jugadores de fútbol o baloncesto que hacen entrenamientos en agua para fortalecer sin riesgo de lesiones.
Siempre es recomendable antes de comenzar cualquier actividad física o entrenamiento consultar con un profesional de la salud para evaluar el estado físico general de la persona y así evitar lesiones.
Fuentes: Infobae, cienciasdeportivas.com, runnersworld.com