El tiempo pasa y nuestro cuerpo va sufriendo cambios, modificaciones en la estructura muscular y ósea y en el sistema cardiovascular. Seguramente algunas personas notan estos cambios, surgen molestias y dolores y la capacidad de realizar algunas actividades ya no es la misma que antes.
Para confirmar o tener una certeza sobre el estado de salud en personas adultas y adultas mayores, profesionales de Mayo Clinic diseñaron un test de envejecimiento muy simple.
¿De qué se trata el test de envejecimiento?
Según lo que revela el estudio, es la capacidad de mantener equilibrio, sobre todo con la pierna no dominante, lo que determina cómo la edad está afectando al cuerpo de la persona.
El factor elemental en este test es el tiempo que una persona puede mantenerse en esta postura de equilibrio, más que otros indicadores de salud.
¿Cómo realizar el test?
Es un ejercicio muy simple que se puede hacer en cualquier espacio de la casa: debemos tratar de mantener el equilibrio con una pierna apoyada en el piso, elegir especialmente la pierna no dominante y contar los segundos.
En el caso de una persona de 65 años, podrá mantenerse aproximadamente 11 segundos. Las personas menores de 65 años pueden llegar a sostener la postura hasta 17 segundos, según lo que indican los investigadores.
La persona que tiene dificultades y no llega a sostenerse al menos 5 segundos sobre una pierna, puede tener mayor riesgo de sufrir caídas y probablemente ha comenzado un proceso de deterioro físico.
La sarcopenia como signo de envejecimiento
Podemos definirla como una condición caracterizada por la pérdida progresiva y generalizada de masa muscular y fuerza, lo que aumenta el riesgo de discapacidad, caídas, fracturas y una menor calidad de vida en las personas afectadas.
Algunas de las principales características son la disminución de la masa muscular, la pérdida de fuerza y la alteración de la funcionalidad.
¿Cómo la podemos prevenir?
Ejercicio físico: Entrenamiento de fuerza y resistencia para mantener o mejorar la masa y función muscular.
Nutrición adecuada: Consumir suficiente proteína y otros nutrientes clave, como la vitamina D.
Control médico: Identificar y tratar condiciones de salud subyacentes que puedan contribuir a la sarcopenia.
Las pruebas de equilibrio nos pueden ayudar a identificar futuras complicaciones en la salud y a partir de ello tomar decisiones para prevenirlas y tratarlas junto con profesionales de la salud especializados.
Fuente: Infobae, Mayo Clinic, Inforeuma.com