Para quienes quieren empezar a entrenar pero todavía no se animan a lanzarse a correr de forma intensiva existe una técnica intermedia que puede ayudar. El “Jeffing” es una técnica de correr y caminar diseñada para mejorar el rendimiento físico y reducir el riesgo de lesiones.
Este método fue creado en los años 70 por el atleta estadounidense Jeff Galloway, quien participó en los juegos olímpicos de 1972 en la prueba de 10.000 metros. Luego de ese evento, Galloway siguió manteniendo una relación con el deporte.
¿Qué es el “jeffing”?
Este método lo que hace es combinar caminatas largas y períodos cortos de running en una misma jornada de entrenamiento. El Jeffing no se centra tanto en la velocidad como en la resistencia, para lograr recorrer grandes distancias sin llegar al agotamiento de la persona.
Una actividad física apta para cualquier persona
Al tratarse de un tipo de entrenamiento muy sencillo, esta actividad puede llevarla a cabo personas de cualquier edad y condición física.
Igualmente siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de emprender cualquier tipo de actividad física.
Beneficios del Jeffing
Reduce el riesgo de lesiones: Las pausas permiten que los músculos y articulaciones se recuperen, disminuyendo el desgaste.
Mejora el rendimiento: Al dosificar la energía, se pueden correr distancias más largas con mayor facilidad.
Mejora la recuperación: Menos fatiga y dolor al día siguiente gracias al enfoque equilibrado.
Mentalmente motivador: Dividir el ejercicio en intervalos hace que el tiempo pase más rápido y hace que la persona se motive.
Mejora la resistencia cardiovascular y muscular: ayuda a fortalecer el corazón y mejora tanto la circulación como la capacidad y el rendimiento pulmonar. Además, se activan los músculos del tren inferior y se trabajan los brazos.
Mejora la salud mental: ayuda a reducir el estrés, a mejorar el estado de ánimo y a aumentar la autoestima, proporcionando una sensación de bienestar.
Ayuda a perder peso: correr o caminar son actividades muy efectivas para adelgazar.
¿Cómo se empieza a hacer Jeffing?
En principio, para comenzar con el Jeffing es importante realizar un calentamiento adecuado, que incluya ejercicios de estiramientos y movimientos suaves que preparen los músculos para la actividad.
Los intervalos que duran las carreras y las caminatas dependerán de la experiencia y la condición física de cada persona.
Si la persona se está iniciando en el mundo del running, puede correr entre uno y dos minutos y andar alrededor de 4 hasta completar una sesión de entrenamiento de 20. Con el transcurso del tiempo, a medida que el nivel vaya mejorando, se podrán extender los intervalos de carrera y acortar los de caminata.
A medida que se incrementa el nivel de acondicionamiento físico, se pueden ajustar los intervalos para establecer más desafíos y mejorar gradualmente la resistencia del practicante.
Fuente: Elmundo.es, Infobae