Entrenar correctamente no es solo moverse, es entrenar con propósito.
Implica respetar una planificación adaptada a tus objetivos, capacidades y nivel físico. Supone calentar adecuadamente, trabajar con buena técnica, incluir variedad de estímulos, y permitir la recuperación. Un buen entrenamiento previene lesiones, mejora el rendimiento y promueve resultados sostenibles en el tiempo.
La clave no es entrenar más, sino entrenar mejor.
Importancia del descanso entre series de entrenamiento
Para lograr resultados satisfactorios del plan de ejercicios no debemos olvidar los períodos de pausa. Realizar estos intervalos entre series de ejercicios de fuerza es un punto clave en la planificación del entrenamiento para maximizar las ganancias de fuerza e hipertrofia muscular. De acuerdo a investigaciones realizadas, la duración del descanso influye significativamente en la capacidad de realizar un volumen de trabajo adecuado, lo cual es crucial para el estímulo de adaptaciones musculares.
Cuánto tiempo es recomendable esperar entre series
En el artículo titulado “Intervalo de descanso entre series en el entrenamiento de fuerza”, publicado en Sports Medicine se analiza cómo los diferentes tiempos de descanso entre series afectan las adaptaciones fisiológicas y neuromusculares en el entrenamiento de fuerza.
En particular, el estudio destaca que, en términos de adaptaciones crónicas, los intervalos de descanso más cortos (30 a 60 segundos) pueden ser más efectivos para inducir hipertrofia muscular, mientras que los descansos más largos (2 a 5 minutos) son más beneficiosos para mejorar la fuerza máxima y la potencia.
Además, se sugiere que la elección del intervalo de descanso debe alinearse con los objetivos específicos del entrenamiento, ya que influye directamente en variables como la intensidad, el volumen total y la recuperación neuromuscular.
Joe Schretz, competidor profesional de la Asociación Internacional de Culturismo Natural (INBA/PNBA), explica: “Existe la creencia generalizada de que si querés ganar músculo debés descansar lo justo entre serie y serie, máximo un minuto. Pero, después de algunas investigaciones, se concluyó que para la hipertrofia muscular igual es conveniente descansar un poco más”, según se cita en el sitio Infobae.
Tiempo de descanso entre días
El período de descanso mientras una persona está realizando su entrenamiento puede variar según algunos factores, incluyendo el nivel de condición física, el tipo de entrenamiento, los objetivos personales y la capacidad de recuperación de cada uno. De todos modos, se puede sugerir que los/as adultos sanos realicen al menos dos días de descanso activo o completo por semana.
Para determinar esa cantidad de descanso, es pertinente encontrar un equilibrio que permita la recuperación adecuada mientras se continúa avanzando hacia los objetivos de entrenamiento. Siempre es importante y necesario realizar una consulta o asesorarse con un entrenador personal o un profesional de la salud para establecer un plan de entrenamiento y descanso personalizado.
Fuentes: Infobae, www.pubmed, www.cienciasdeportivas, www.fisiologiadelejercicio.com